【習慣化のテクニック】ベイビーステップ

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【習慣化のテクニック】ベイビーステップ

■はじめに

習慣化をしていく上でのテクニックを一つ一つ紹介していきます。

それぞれのテクニックを深堀りして伝えていきますので、ぜひ身につけてくれると嬉しいです。

【1】ベイビーステップってなに?

ベイビーステップとは

  • 「赤ちゃんでもできる一歩」
  • 「小さな小さなステップ」

といった意味合いがあります。

なにか物事を継続しようと思ったときに、いきなり高いハードルを設けるのではなく、極限まで小さなハードルにしてしまおうというテクニックになります。

【2】なぜベイビーステップなのか?

人の脳は「心理的ホメオスタシス」と言って、「現状維持」をしようという心理が働くようにできています。

例えば

  • ランニング3km毎日走る!
    • 3日坊主で終わりやすい
    • 少し続いたとしてもつらくて挫折してしまう
  • ランニング10m毎日走る!
    • ハードルが低い為継続しやすい
    • 簡単だからつらくない

何もしてない人がいきなり「3km」は挫折しやすく、「現状とのギャップ」が大きければ大きいほど、現状に戻されます。

なので、脳が変化していると錯覚しないような「小さなハードル」から始めることが重要になってきます。

【3】ベイビーステップの使い方とは?

【2】でもお伝えしましたが、単純にハードルを低くすることです。

  • ランニング
    • 毎日3km走る→毎日10m走る
  • 筋トレ
    • 腕立て50回→腕立て3回
  • タバコ
    • 毎日10本→毎日8本
  • スマホ
    • 毎日4時間→毎日3時間

何点か例を出しましたがこんな感じです。

「現状とのギャップ」を少なくすることで、達成しやすく、継続しやすいでしょう。

【4】ベイビーステップの応用

ベイビーステップは継続しようと思っていることであればどんな場面でも使えます。

そして上手に応用することで最終目的も達成しやすくなります。

結論をお伝えすると「常に1%の改善をし続ける」ことです。

【5】1%の改善をし続ける

ベイビーステップの本質は「現状とのギャップ」です。ここが少なければ心理的ホメオスタシスは発動しません。

  • (例)ランニング
    • いきなり3kmは厳しいからまずは10m
    • 1〜2週間継続
    • 慣れたら30m
    • 1〜2週間継続
    • 慣れたら60m
    • 次は100m
    • 200m
    • 400m
    • 700m
    • 1km

というように最初は出来なくても1%の改善をし続けることで、当初の目標の3kmも無理なく突破できるようになります。

■さいごに

ベイビーステップは脳の仕組みからしても非常に重要なスキルです。

いきなり高い目標を掲げず、じっくりコツコツ無理なく記録を伸ばしていきましょう。

他のスキルと併用することで最強効果を発揮します。

ぜひ下のメニューバー「習慣化まとめ」から参考にしてください。

■より多くの知識を得たい方

▼参考書籍

キンドルアンリミテッドで読むことができます。

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