【脱3日ぼうず!】習慣化できない人の5つの原因とは!?

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【脱3日ぼうず!】習慣化できない人の5つの原因とは!?

▼はじめに

習慣化できない人には特徴があるのはご存知でしょうか?

これに当てはまったらあなたも「習慣化できない人」の可能性があります。

当てはまった方は、対策もしっかり確認して「脱3日ぼうず」を目指しましょう!

▼こんな人にオススメです

こんな悩みを持った方にオススメの記事です。

  • ブログを継続したいけどなかなか続かない
  • 筋トレを習慣化したいのにしんどい
  • YouTuberになりたいけど継続できるか不安

こんな悩みを持っている方はぜひ読み進めていきましょう!

▼この記事で得られること

まずはこの記事で得られることをお伝えしていきます。

  • 「3日ぼうず」の人の共通点がわかる
  • 習慣化するための対策がわかる
  • 実践すればあなたも習慣化出来るようになる

これらのことを学び、実践してみましょう!

▼結論

結論として、習慣化出来ない人の原因は以下の5つになります。

  • 完璧主義
  • ハードルが高い
  • 意志の力を使っている
  • つらいときの対策を考えていない
  • アクションを起こすためのトリガーがない

それでは詳細と対策を解説していきます。

【1】完璧主義

完璧主義な人は100点じゃないと自分に合格を出しません。

例えば

  • 毎日腕立て伏せ100回

という目標があるとして、100回出来れば100点ですよね。

ですが、完璧主義の人は自身のモチベーションや体調など関係なく

  • 「常に100回やらなければならない」

というプレッシャーの中で腕立て伏せを行います。

次第にこのプレッシャーに負けてしまい、挫折してしまいます。

  • 「今日も100回やらないといけないのか」

と頭の中で考え出してしまったらもう終わりです。

そんな方には以下の対策をオススメします。

対策1:「完璧主義」から「最善主義」

「完璧主義」から「最善主義」に切り替えましょう。

常に「完璧主義」ではメンタルが疲弊してしまいます。

  • 100回が目標でも、体調や気分によっては10回しかできないこともある

それでいいんです。

10回しかできなくても、それがその時の最善を尽くしたと言えればそれで良いのです。

行動を0にしなかった事が素晴らしい!と自分を褒めましょう。

対策2:目標を下げる

「完璧主義」が直せなければ、目標を下げましょう。

100回というのは最高目標です。

最高目標より最低目標を決めましょう

毎日10回以上行うという最低目標だと心も軽くなり、より継続しやすくなります。

毎日これだけは絶対やる!という最低目標を決めて、日々コツコツ積み上げていきましょう。

【2】ハードルが高い

どうしても始めたときはハードルが高くなりがちです。

  • 今日からダイエットだ!
  • 今日から身体作り頑張るぞ!

と意気込んでしまうので、初日からアクセル全開で走る人が多いです。

いきなり全力疾走していては継続は難しいので、まず自身のハードルが身の丈に合っているか確認しましょう。

対策1:ベイビーステップ

ベイビーステップとは「赤ちゃんでも出来る1歩」という意味です。

いきなり高い目標を置くのではなく、赤ちゃんでも出来るような小さな行動から続けていきましょう。

  • ブログなら毎日wordpressを開いて一段落執筆する
  • 筋トレなら毎日腕立て1回
  • YouTubeなら1分でもいいので録画

など自分の中の「めんどくさい」「つらい」という気持ちがなくなるまでハードルを下げましょう。

【3】意志の力を使っている

「頑張るぞ!」という意志の力はずっとは続きません。なので意志の力に頼った継続は今すぐやめましょう。

コツは「頑張らない」こと。

対策1:とにかく「頑張らない」

重要なのは「継続」することであり「すぐに成果を出す」ことではありません。

「継続」する為には、心理的ホメオスタシスと言って、脳のメカニズム的にも頑張っていては続かないようにできています。

ベイビーステップによって「頑張ってないけどやれている」状態を長く続けることで習慣になり、習慣になったらより強度を高めていけばいいのです。

成果は習慣上に成り立ちます。

【4】つらいときの対策を考えていない

習慣化する前でも、習慣化できた後でも「つらいなあ」「しんどいなあ」と思うことはいくらでもあります。

なので、そう思ったときの為に事前に対策をしておく必要があります。

対策1:例外ルールを設ける

例外ルールとは「どうしても出来ないとき」の為に、例外的な措置として別ルールを作ります。

  • 今日はどうしても忙しい
  • なぜか猛烈に気分が乗らない

こんなときはベイビーステップを応用し、ハードルの低いことを行います。

これにより行動がゼロになることを防ぐことが出来るので、より習慣化の確率があがります。

【5】アクションを起こすためのトリガーがない

ずっとテレビを見ていて

  • 「食器を洗わないといけない」
  • 「洗濯しないといけない」

と思っても腰が重くて出来ないですよね。

これはトリガーがないことが原因です。

対策1:イフゼンプランニングを組む

例えば上記の例でいくと、何もない状態からいきなり食器を洗うことは難しいでしょう。

ただこれはどうでしょうか?

  • テレビを消したら食器を洗う

テレビを消すというトリガーがあると食器を洗うというアクションも出来るようになります。

イフゼンプランニングは継続テクニックの中でもかなり強力で、「〇〇したら〇〇する」というテンプレートに当てはめるだけで行動できるようになります。

▼まとめ

では、今回の記事のまとめです。

  • 完璧主義
    • 「完璧主義」を「最善主義」に変えよう
    • 目標を下げよう
  • ハードルが高い
    • ベイビーステップで小さなことをコツコツと継続する
  • 意志の力を使っている
    • とにかく頑張らない
    • 成果よりも継続を優先する
  • つらいときの対策を考えていない
    • 例外ルールでつらいときの対策を事前に考えておく
  • アクションを起こすためのトリガーがない
    • イフゼンプランニングで「〇〇したら〇〇する」に当てはめよう

これらに当てはまった方は対策をしっかりして、自分の行動を習慣化していきましょう。

▼より多くの知識を得たい方

▼参考文献

[kattene]
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