【人生変える】運動を習慣化することによる１１のメリット

■はじめに
▪こんな悩みありませんか？
- ▪運動にはメリットしかない
■結論
- ■運動の習慣の仕方
■まとめ
■今回の参考書籍

■はじめに

▪こんな悩みありませんか？

運動しよう！と決意してもなかなか重い腰が上がらなかったりしますよね。

多くの人が３日坊主になったり、なかなか継続出来ないと悩む方が多いのが現状です。

▪運動にはメリットしかない

まず運動をするメリットを知ることで、少しでもモチベーションが上がればという思いで、この記事を書きました。

運動をすることによるデメリットは基本的にありません。

積極的に運動をして、健康な身体、健康なメンタルを作り上げていきましょう。

■結論

運動を習慣化するメリットは以下のとおりです。

ダイエット効果がある。
肥満、心臓病、脳血管疾患（脳卒中）、成人型糖尿病、骨粗鬆症になる可能性を低下させ、死亡率を確実に減少させる。
がんにかかりにくくなる。
善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールと中性脂肪を減らす。
血管年齢が若返り、血圧を改善させる。
脳の神経細胞を新しく作り出し、認知症リスクを低下させる。
若さを保つ上で重要なホルモン（成長ホルモン、ＤＨＥＡ、テストステロンなど）の分泌が維持される。
持久力が上がり、疲れにくくなる。
基礎代謝が向上して、太りにくくなる。
セルフコントロール能力が向上する。
自己肯定感が高まる。

これだけ多くのメリットがあり、なおかつ運動をすることによるデメリットが書かれた本や、エビデンスは見たことがありません。

積極的に運動を取り入れていきましょう。

■運動の習慣の仕方

習慣化の仕方にはこのようなテクニックがあります。

ながら作業
例外ルール
スモールステップ
イフゼンプランニング
デジタル製品の断捨離
成果を求めず定着させる

これらを組み合わせることで、運動だけでなく、ありとあらゆることが習慣化できるようになります。

それぞれのテクニックの詳細は以下にのせてます。

■まとめ

運動を習慣化するメリットと、習慣化の仕方を知ることで、誰もが簡単に運動を継続できるようになります。

習慣化のテクニックを駆使して、３日坊主脱却頑張りましょう。

■より多くの知識を得たい方

今まで読んできた習慣化の本の中から、実際ためになった良書を厳選しました。

おすすめ順で並べていますので参考にしてください。

■今回の参考書籍

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