【人生変える】運動を習慣化することによる11のメリット

記事一覧

【人生変える】運動を習慣化することによる11のメリット

■はじめに

▪こんな悩みありませんか?

運動しよう!と決意してもなかなか重い腰が上がらなかったりしますよね。

多くの人が3日坊主になったり、なかなか継続出来ないと悩む方が多いのが現状です。

▪運動にはメリットしかない

まず運動をするメリットを知ることで、少しでもモチベーションが上がればという思いで、この記事を書きました。

運動をすることによるデメリットは基本的にありません。

積極的に運動をして、健康な身体、健康なメンタルを作り上げていきましょう。

■結論

運動を習慣化するメリットは以下のとおりです。

  • ダイエット効果がある。
  • 肥満、心臓病、脳血管疾患(脳卒中)、成人型糖尿病、 骨粗鬆症 になる可能性を低下させ、死亡率を確実に減少させる。
  • がんにかかりにくくなる。
  • 善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールと中性脂肪を減らす。
  • 血管年齢が若返り、血圧を改善させる。
  • 脳の神経細胞を新しく作り出し、認知症リスクを低下させる。
  • 若さを保つ上で重要なホルモン(成長ホルモン、DHEA、テストステロンなど)の分泌が維持される。
  • 持久力が上がり、疲れにくくなる。
  • 基礎代謝が向上して、太りにくくなる。
  • セルフコントロール能力が向上する。
  • 自己肯定感が高まる。

これだけ多くのメリットがあり、なおかつ運動をすることによるデメリットが書かれた本や、エビデンスは見たことがありません。

積極的に運動を取り入れていきましょう。

■運動の習慣の仕方

習慣化の仕方にはこのようなテクニックがあります。

  • ながら作業
  • 例外ルール
  • スモールステップ
  • イフゼンプランニング
  • デジタル製品の断捨離
  • 成果を求めず定着させる

これらを組み合わせることで、運動だけでなく、ありとあらゆることが習慣化できるようになります。

それぞれのテクニックの詳細は以下にのせてます。

■まとめ

運動を習慣化するメリットと、習慣化の仕方を知ることで、誰もが簡単に運動を継続できるようになります。

習慣化のテクニックを駆使して、3日坊主脱却頑張りましょう。

■より多くの知識を得たい方

今まで読んできた習慣化の本の中から、実際ためになった良書を厳選しました。

おすすめ順で並べていますので参考にしてください。

■今回の参考書籍

[kattene]
{
“image”: “https://shop.r10s.jp/book/cabinet/4252/9784761274252.jpg”,
“title”: “世界一効率がいい 最高の運動”,
“description”: “川田 浩志”,
“sites”: [
{
“color”: “orange”,
“url”: “https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07TB736TK/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=rasa38-22&creative=1211&linkCode=as2&creativeASIN=B07TB736TK&linkId=5f5dd30fbb9a11721d3699330caf931f”,
“label”: “Amazon”,
“main”: “true”
},
{
“color”: “blue”,
“url”: “https://www.amazon.co.jp/gp/product/B07TB736TK/ref=as_li_qf_asin_il_tl?ie=UTF8&tag=rasa38-22&creative=1211&linkCode=as2&creativeASIN=B07TB736TK&linkId=5f5dd30fbb9a11721d3699330caf931f”,
“label”: “Kindle”
},
{
“color”: “red”,
“url”: “https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1e743ed5.7718d1d1.1e743ed6.0ded71b7/?pc=https%3A%2F%2Fproduct.rakuten.co.jp%2Fproduct%2F-%2F28537fd4502a099d9212e9cd6fe0bd63%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MCwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjAsImJidG4iOjEsInByb2QiOjEsImFtcCI6ZmFsc2V9”,
“label”: “楽天”
},
{
“color”: “green”,
“url”: “https://hb.afl.rakuten.co.jp/ichiba/1e743ed5.7718d1d1.1e743ed6.0ded71b7/?pc=https%3A%2F%2Fproduct.rakuten.co.jp%2Fproduct%2F-%2F28537fd4502a099d9212e9cd6fe0bd63%2F&link_type=hybrid_url&ut=eyJwYWdlIjoiaXRlbSIsInR5cGUiOiJoeWJyaWRfdXJsIiwic2l6ZSI6IjEyOHgxMjgiLCJuYW0iOjEsIm5hbXAiOiJyaWdodCIsImNvbSI6MSwiY29tcCI6ImRvd24iLCJwcmljZSI6MCwiYm9yIjoxLCJjb2wiOjAsImJidG4iOjEsInByb2QiOjEsImFtcCI6ZmFsc2V9”,
“label”: “楽天Kobo”
}
]
}
[/kattene]

コメント

タイトルとURLをコピーしました