【人生変える】運動を習慣化することによる11のメリット
■はじめに

▪こんな悩みありませんか?
運動しよう!と決意してもなかなか重い腰が上がらなかったりしますよね。
多くの人が3日坊主になったり、なかなか継続出来ないと悩む方が多いのが現状です。
▪運動にはメリットしかない
まず運動をするメリットを知ることで、少しでもモチベーションが上がればという思いで、この記事を書きました。
運動をすることによるデメリットは基本的にありません。
積極的に運動をして、健康な身体、健康なメンタルを作り上げていきましょう。
■結論

運動を習慣化するメリットは以下のとおりです。
- ダイエット効果がある。
- 肥満、心臓病、脳血管疾患(脳卒中)、成人型糖尿病、 骨粗鬆症 になる可能性を低下させ、死亡率を確実に減少させる。
- がんにかかりにくくなる。
- 善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールと中性脂肪を減らす。
- 血管年齢が若返り、血圧を改善させる。
- 脳の神経細胞を新しく作り出し、認知症リスクを低下させる。
- 若さを保つ上で重要なホルモン(成長ホルモン、DHEA、テストステロンなど)の分泌が維持される。
- 持久力が上がり、疲れにくくなる。
- 基礎代謝が向上して、太りにくくなる。
- セルフコントロール能力が向上する。
- 自己肯定感が高まる。
これだけ多くのメリットがあり、なおかつ運動をすることによるデメリットが書かれた本や、エビデンスは見たことがありません。
積極的に運動を取り入れていきましょう。

■運動の習慣の仕方
習慣化の仕方にはこのようなテクニックがあります。
- ながら作業
- 例外ルール
- スモールステップ
- イフゼンプランニング
- デジタル製品の断捨離
- 成果を求めず定着させる
これらを組み合わせることで、運動だけでなく、ありとあらゆることが習慣化できるようになります。
それぞれのテクニックの詳細は以下にのせてます。
■まとめ
運動を習慣化するメリットと、習慣化の仕方を知ることで、誰もが簡単に運動を継続できるようになります。
習慣化のテクニックを駆使して、3日坊主脱却頑張りましょう。
■より多くの知識を得たい方
今まで読んできた習慣化の本の中から、実際ためになった良書を厳選しました。
おすすめ順で並べていますので参考にしてください。
■今回の参考書籍
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