【習慣化のテクニック】例外ルール

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【習慣化のテクニック】例外ルール

■はじめに

習慣化をしていく上でのテクニックを一つ一つ紹介していきます。

それぞれのテクニックを深堀りして伝えていきますので、ぜひ身につけてくれると嬉しいです。

【1】例外ルールってなに?

例外ルールとは

  • 今日はどうしても忙しい
  • なぜか異常なほど気分が乗らない

など、どうしても出来ないときに特別措置として、例外的なルールを設定することを言います。

どういったことかと言うと、

  • 今日は出張先でダンベルがない
  • →例外ルールとして腕立て伏せ10回

このように特別措置をすることで、行動がゼロになる日をなくします。

【2】なぜ例外ルールが大事?

例外ルールの重要性を一言で伝えると、行動がゼロになる日が全くなくなることです。

習慣化する為に必要な要素として、決まったタイミングで繰り返し続けることでそれが当たり前になり、習慣化します。

毎日同じタイミングで行うことで習慣化として定着していきます。

それがどうしてもできないときに行動ゼロで終わるのではなく、少しでもいいのでアクションを起こすと、それだけで定着の確率が格段に上がるというものです。

【3】例外ルールの使い方

ランニングの場合

  • 毎日1km走っているが今日は仕事の都合で厳しい
    • 外に出て50mだけ走りましょう

毎日1km走っている人からするとこれは簡単だと思います。

人によってハードルが高ければ、もっと下げても構いません。

このように行動がゼロにならないよう気をつけます。

■さいごに

例外ルールを設けることで、毎日行動を起こすことができます。

週に4日以上行うことで習慣化されやすくなるとの研究結果もあるようですが、毎日行うことの方がやはりベストです。

小さな行動だろうと、アクションを起こしたという事実が毎日あれば、より習慣化は楽になり、自身の目標達成へとカンタンに近付きます。

ぜひ例外ルールを設けて、毎日続けてみてください。

そして他のスキルと併用することでより習慣化しやすくなります。

ぜひ下のメニューバー「習慣化まとめ」から参考にしてみて下さい。

■より多くの知識を得たい方

▼参考書籍

キンドルアンリミテッドで読むことができます。

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