【習慣化のテクニック】快の感情との結び付け
▼はじめに
習慣化をしていく上でのテクニックを一つ一つ紹介していきます。
それぞれのテクニックを深堀りして伝えていきますので、ぜひ身につけてくれると嬉しいです。
【1】快の感情との結び付けとは？
「快の感情と結び付ける」とはどういうことかと言うと
- 自分が〇〇をすることによって気分が良くなる
という快の感情と
- 筋トレ
- ランニング
- 資格勉強
- 家事
など、習慣化したい行動や「いやだなあ」と思っている行動を同時にすることを言います。
【2】なぜ快の感情と結び付けることが良いのか？
なぜ快の感情と結び付けることが良いのかと言うと、快の感情と行動を結びつけることによって脳が錯覚し、その「行動=快」というのが脳の中で結びつきます。
その結果、今まで継続できなかった作業や、嫌嫌行っていたことも、楽しくできるようになります。
【3】どのように活用するのか？
実際の活用法です。
- 好きな音楽を聞きながら筋トレする
- 景色が最高な場所でランニングする
- 好きな映画を見ながら家事をする
など、自分が好きなこととやりたいことを組み合わせることで、やりたいことは楽しいことという組み合わせが脳で出来上がります。
【4】まずは快の感情を知ることから
まずは自分の好きなことや心地良いと思えることをリストアップしましょう。
- 音楽を聞く
- ゲームをする
- YouTubeを見る
- 映画を見る
- ドラマやアニメを見る
など色々あげることができると思います。
【5】行動したいことを決めましょう
では次はあなたが行動したいことを決めます。
- 筋トレ
- ランニング
- 資格勉強
- 掃除
- 片付け
などこちらもいくつかあげられたかなと思います。
【6】この２つを組み合わせる
ではいまリストアップしたそれぞれを組み合わせます。
色々試行錯誤して組み合わせ、自分が最適だと思う組み合わせを探しましょう。
▼さいごに
物事を継続するためには、脳の仕組みをうまく活用することが必要になってきます。
今回の「快の感情との結び付き」も脳の仕組みを上手く活用した１つのテクニックです。
これらは１度仕組みを作ってしまえば、簡単に習慣化できてしまいますので、取り入れてみてください。
そして他のスキルと併用することでより習慣化しやすくなります。
ぜひ下のメニューバー「習慣化まとめ」から参考にしてみて下さい。
▼より多くの知識を得たい方
▼参考書籍
キンドルアンリミテッドで読むことができます。
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