【最強のテクニック】習慣化する為のif thenプランニングとは?

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【最強のテクニック】習慣化する為のif thenプランニングとは?

■はじめに

イフゼンプランニングは聞いたことあるでしょうか?メンタリストDaiGoさんが紹介して有名になったテクニックで、「もし〇〇したら、△△する」というルール設定のことを言います。

今回はこの「if then プランニング」について解説していきます。

▪if then プランニングとは?

イフゼンプランニングとは、「〇〇をしたら、△△をする」というルール設定のことを言います。

1980年代に社会心理学の世界で生まれたテクニックで、「実行意図」と呼ばれる心理現象をベースにしています。

この「〇〇をしたら、△△をする」というテンプレートに、行いたい行動を入れ込むことで、2~3倍行動しやすくなります。

▪if then プランニングの使い方

では次は、イフゼンプランニングの使い方です。

「〇〇をしたら、△△をする」に行動を当てはめます。

▪if then プランニングの具体例

例えば以下のようなのが具体例です。

  • 朝起きたら、顔を洗う
  • 朝起きたら、カーテンを開ける
  • カーテンを開けたら、テレビをつける

このように、普段の行動は、イフゼンプランニングによって自動的に行動していると言っても過言ではありません。

これを意図的に利用することで、意思や根性を使わずに習慣化できるようになります。

▪if then プランニングの応用

「if」の部分は毎日絶対に行う行動。

「then」には行いたい行動を当てはめます。

その中にはいい使い方と悪い使い方があります。

  • テレビをつけたら、腕立て10回
  • 歯を磨いたら、スクワット

  • 10時になったら、ランニング
  • 毎週月曜日になったら、ジムへ行く

「if」の部分が、アクションがないとなかなか実行に移すのは難しくなります。何もしないよりかはマシかもしれませんが、より習慣化の確率を上げたいのであれば、アクションに対して、「then」を決めましょう。

▪if then プランニングの連鎖

連鎖させることで、より大きなことを習慣化できるようになります。

私はこの連鎖の使い方で充実したモーニングルーティンを行うことができています。

  1. 朝6時に起きたら、スマホでSNSチェック
  2. スマホでSNSチェックしたら、ストレッチ
  3. ストレッチしたら、筋トレ
  4. 筋トレしたら、ブログ
  5. ブログをしたら、読書
  6. 読書をしたら、あとは自由時間

このように、私はスマホを触るだけで筋トレもできますし、読書も、ブログを書くこともできます。

この朝のスマホを触るという行動が、次へ、また次へと連鎖していき、あらゆる行動ができるようになります。

■さいごに

ぜひイフゼンプランニングを自身の生活に取り入れ、連鎖させ、あらゆる行動を起こせるようプランニングしましょう。

■より多くの知識を得たい方

今まで読んできた習慣化の本の中から、実際ためになった良書を厳選しました。

おすすめ順で並べていますので参考にしてください。

■今回の参考書籍

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