【習慣化のテクニック】タスクの分解とリストアップ
▼はじめに
習慣化をしていく上でのテクニックを一つ一つ紹介していきます。
それぞれのテクニックを深堀りして伝えていきますので、ぜひ身につけてくれると嬉しいです。
【1】タスクの分解とリストアップとは？
それぞれ解説すると、
- タスクの分解とは、目標ややりたいことを細かく分解していくことです。
- リストアップとは、ノートやメモ帳に書き表すことです。
これらを合わせて、そのままですが私は「タスクの分解とリストアップ」と言っています。
【2】なぜタスクの分解とリストアップが良いのか？
なぜタスクの分解とリストアップが良いのかというと、理由は4点あります。
- アクションが起こしやすい
- 潜在意識に刷り込まれる
- 忘れないようになる
- 進捗具合がわかる
の4点です。
ではそれぞれ解説していきます。
【3】アクションが起こしやすい
大抵の目標ややりたいことは、ハードルが高いことが多いです。
「心理的ホメオスタシス」と言って、人は現状と目標とのギャップが大きければ大きいほど、その行動は出来なくなるように脳が出来ています。
なのでハードルを下げる必要があります。
その為には、目標を細かく細かく分解することによって、今やれる小さなことを明確化する必要があるというわけです。
【4】潜在意識に刷り込まれる
リストアップして、毎日それを見ることによって潜在意識にまで勝手に刷り込まれます。
その結果、意識的にやろうとしなくても、身体が勝手にそこに向けて動いていくようになります。
【5】忘れないようになる
リストアップして、毎日見ることで忘れないようになります。
行動を起こせない理由で割と多いのが、「忘れてしまう」ことにあります。
リストアップしたものを壁に貼り付けておくなどしておけば、脳に記憶されていきます。
【6】進捗具合がわかる
タスクを分解し、全てリストアップすることで、目標までの進捗具合がわかるようになります。
リストアップしたものを細かいところから一つ一つ消していき、それを繰り返すうちに最終的な目標まであとどれくらいなのか、視覚に訴えかけることができるので、モチベーションがあがってくるでしょう。
【7】どのように活用するのか？
活用の仕方はこのようなイメージです。
- 目標の設定
- 目標を細かく分解
- 分解した目標を付箋にリストアップ
- マインドマップ風に付箋を壁に貼り付ける
- 末端のものからアクションを起こす
- 継続できたらその付箋に☓をつける
これらを繰り返すことによって、忘れず、潜在意識にまで届き、進捗確認でモチベーションも維持できるようになります。
▼さいごに
タスクの分解とリストアップを活用することによって、習慣化しやすくなり、なおかつ目標までの進み具合が見えるので、挫折しにくくなります。
ハードルが高かったり、ゴールが見えないと途中で挫折する確率が大きく上がります。
それを上手く改善したのがこの方法です。
付箋じゃなくてもスマホのメモだったり、なんでも構いません。
重要なのは
- 毎日リストアップの全体を見ること
です。
これが出来れば自ずとゴールに向かって身体が動いていくでしょう。
▼より多くの知識を得たい方
▼参考書籍
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