【習慣化のテクニック】ながら作業
■はじめに
習慣化をしていく上でのテクニックを一つ一つ紹介していきます。
それぞれのテクニックを深堀りして伝えていきますので、ぜひ身につけてくれると嬉しいです。
【1】ながら作業ってなに？
「ながら作業」とは言葉の通り「何かをしながら作業を行うこと」です。
- テレビを見ながら腕立て伏せをする
- テレビを見ながら洗濯物をたたむ
- YouTubeを見ながら家事をする
などがながら作業になります。
【2】なぜながら作業がいいのか？
ながら作業がなぜ習慣化しやすいテクニックに繋がるかと言うと、人は新しいことを始めると脳が抵抗します。これを「心理的ホメオスタシス」と言います。
- やりたいことの為にわざわざ時間を作る
- やりたいことに30分間集中する
このように時間を作って、一つのことに集中するというのは苦に感じてしまうのです。
なので、「何かをしながら作業を行う」ことで、「心理的ホメオスタシス」が発動しなくなり、苦に感じることなく習慣化できます。
【3】ながら作業の使い方
これはみなさんわかりやすいと思います。
上記でも伝えたとおり
- テレビを見ながら筋トレ
- YouTubeを見ながら家事
このように「〇〇しながら〇〇する」という、このテンプレートに行動を当てはめるだけで作業可能です。
【4】より効果的にするには？
より効果的に継続の確率を上げたければ、普段行っていることにプラスアルファすることを心掛けましょう。
- 毎日テレビを見る人は「テレビを見ながら〇〇」
- 毎日スマホを触り続ける人は「スマホを見ながら〇〇」
毎日行うこととセットにすると、やりたい作業も毎日可能です。
【5】こんなながら作業もＯＫ！
あなたが「心地良い」と感じる何かとながら作業することで、脳が「この作業は心地良い」と錯覚します。
- 気分の上がる音楽を聞きながら〇〇
- 心地良い自然の中で自然を感じながら〇〇
このように、自分の大好きな音楽を聞きながら作業したり、自然溢れる中で作業することで、その作業が自然と心地よくなっていくので、これもオススメてす。
■さいごに
ながら作業は非常にカンタンに取り組みやすい習慣化のテクニックです。
まずは自分が何の作業をしたいのか明確化し、「〇〇しながら〇〇する」というテンプレートに当てはめていきましょう。
そして他のスキルと併用することでより習慣化しやすくなります。
ぜひ下のメニューバー「習慣化まとめ」から参考にしてみて下さい。
■より多くの知識を得たい方
▼参考書籍
キンドルアンリミテッドで読むことができます。
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