【これだけはやるべき】人生を変える習慣化の項目14選

記事一覧

【これだけはやるべき】人生を変える習慣化の項目14選

■はじめに

人生の中で、「これだけは絶対に習慣化したほうが良い」という項目はいくつかあります。その中でもこれらを習慣化することで、人生は圧倒的に好転するものを14ご紹介していきます。

■結論

以下の14個を習慣化すると人生はより良くなります。

  • 自分の選択に責任を持つ
  • 不平不満を言うのをやめる
  • 言い訳をしない
  • 自分の内面の対話に気をつける
  • 相手の話にもっと耳を傾ける
  • エネルギーを奪うものを避ける
  • 時間を賢く使う
  • マスメディアを避ける
  • 早寝早起きをする
  • 家族ともっと一緒に過ごす
  • 毎日30分本を読む
  • 週に最低3回は運動をする
  • 小さな変化を心がける
  • 先延ばしをやめる

これらは当たり前のことでもありながら、実は出来てない人が多いのが現状です。積極的に人生に取り入れることで、人生は好転するでしょう。

では、一つ一つ解説に移ります。

項目1:自分の選択に責任を持つ

自分の人生で起こることについて他人を責めるのをやめましょう。

被害者は人生でうまくいかないことをすべて他人や環境のせいにする。しかし、そんな姿勢ではいつまでたっても問題を解決することができない。

(例)

●被害者意識の行動パターン

交通事情のせいで遅刻しがちだと思い込むと、あなたはいつまでも遅刻しがちになる。

●主役意識の行動パターン

交通事情が良くなければ、早めに家を出ればいい。そうすれば、問題はすんなり解決する。

被害者意識を持っている人は、自分の人生の責任を他人になすりつけて自分を正当化する。一方、主役はつねに自分の人生に責任を持ち、過去の経験から学び、たえず改善に努め、理想を追求する。

この気持ちの差が自身の未来を分けます。

今日から主役意識で行動しましょう。

項目2:不平不満を言うのをやめる

不平を言うことは、被害者意識の表れです。そんなことより状況の改善に努めましょう。

時間がない → 1時間早く起きよう

体重が重い → 運動を始めよう

人生の不満を他人のせいにせず、自分で状況を変えることができるという事実に気づくのが早ければ早いほど、より早く夢の実現に向かって邁進することができます。

まず、不平不満を口に出すことをやめましょう。

項目3:言い訳をしない

確実に言えるのは、今までと同じことをしているかぎり、同じ結果しか得られないということです。

早起きをしよう → 夜見たいテレビがやっている

運動を始めよう → 仕事が忙しく、時間がない

言い訳はやらない理由を探しているのと一緒です。やるためにどうすればいいか考えることで、行動は変わってくるでしょう。

項目4:自分の内面の対話に気をつける

「私は怠け者だ」「私は最低の人間だ」「私は無能だ」といったことを自分に言い聞かせると、あなたはますますそのような人間になる。

いつでもポジティブな言葉を掛けましょう。

項目5:相手の話にもっと耳を傾ける

相手が話し始めたときにアドバイスや解決策が浮かんでも、30秒間は黙って話に耳を傾けるということを心がけましょう。

話をじっくり聞いてもらうと、相手はあなたに好感を抱きます。その結果、あなたの会話の技術は大きく向上し、人間関係は飛躍的に改善されます。

項目6:エネルギーを奪うものを避ける

人生の中には、「エネルギーを奪ってしまうもの」「エネルギーを与えてくれるもの」があります。

「エネルギーを奪ってしまうもの」

  • テレビ
  • スマホ
  • 不平不満
  • 負の感情

「エネルギーを与えてくれるもの」

  • 家族
  • 自然
  • 運動
  • 瞑想
  • ポジティブな感情
  • 感謝の気持ち

エネルギーを奪うものは、身の回りに置かないようにしましょう。そして、視界に入れないのが一番効果的です。

スポンサーリンク

項目7:時間を賢く使う

1日は誰にとっても24時間しかありません。そこで時間を賢く使うことが重要になってきます。

多くの人は「忙しくて時間がない」と口ぐせのように言います。時間を確保する最も確実な方法は、以下の3つが、ほとんどの方に当てはまると思います。

  • テレビの視聴時間を1時間減らす
  • スマホの利用時間を1時間減らす
  • いつもより1時間早く起きる

それぞれ1時間、時間の使い方を見直すことで

  • 1週間で7時間×3
  • 1年で365時間×3

これだけの時間があったら何をしたいですか?

項目8:マスメディアを避ける

毎日、テレビやスマホの前で何時間ぐらい過ごしているでしょうか。平均的な人は1日に4、5時間もテレビやスマホを見ているから、週に 28 ~ 35 時間という計算になります。これらを見なければ、膨大な時間が節約できて、しかもさらに素晴らしい恩恵が得られるでしょう。

テレビやスマホはエネルギーを奪い取る大きな要因になります。まず、ニュースや無駄なネットサーフィンをするのをやめる。もっといいのはテレビもスマホも見るのをやめること。

この膨大な時間を使って、運動、家族とコミュニケーションをする、本を読むなど、出来る事は無限に増えます。

項目9:早寝早起きをする

1時間早く起きることのメリットは、年間365時間も確保できることです。

そしてもう1つ大事な効用が、自分を律しているという誇りが生まれて自尊心や自制心が高まることです。

人生を上手くいかせる為には、この自制心が非常に重要です。自分のすべてをコントロールできる力です。自制心が身に付くと、めんどくさいことも、大変なことも、なんでも出来るようになります。

自制心は習慣化と運動、あとはマインドフルネス瞑想などで鍛えることができます。

習慣化については以下を参照してください。

項目10:家族ともっと一緒に過ごす

死に直面している人たちの5つの最大の後悔の1つは、家族との時間を犠牲にして職場で多くの時間を過ごしすぎたことだそうです。

今日から家族と一緒に過ごす時間をつくりましょう。すでに家族と一緒に過ごしているなら、家族を大切にし、いつも愛し合い、支え合って暮らしていきましょう。そうすれば、自尊心が高まり、自信が付きます。

項目11:毎日30分本を読む

毎日30分本を読めば、1週間で3時間半、年間で182時間になる。これは膨大な知識量に相当します。

本には先人の知識が詰め込まれています。悩みをネットで検索するのではなく、本を検索して、そのキーワードに関する本を読み漁りましょう。

項目12:週に最低3回は運動をする

運動の重要性は誰もが知っていると思います。

  • 運動は健康の維持増進に役立つ
  • 運動は痩せるのに役立つから外見もよくなる
  • スリムな体になると自尊心が高まる
  • 適度に体を動かすと気分が爽快になり体力がつく
  • 就寝する2、3時間前に30分ほど運動すると、睡眠障害を改善するのに役立つ
  • 運動をするとストレスの解消にたいへん役立つ
  • 脳内にエンドルフィンが放出され、悩んでいた問題を忘れることができる

運動すると自分の身体付きを毎日鏡で見て、「最近引き締まったかな、いい感じだな」と自己肯定感が高まります。そして運動をしていること自体が、自制心を高めます。運動はコスパ最強の自己成長です。

項目13:小さな変化を心がける

ほとんどの人は、人生を変えるためには大きな変化を起こさなければならないと考え、それに圧倒されて何もせず、従来の習慣に固執する傾向があります。しかし、大切なのは、大きな努力を必要としない小さな変化を起こすことにあります。その小さな変化がやがてより大きな変化に進化していきます。

例えばランニングをしたい人は、家を一周することから始めましょう。

スモールステップに関しては、以下を参照して下さい。

項目14:先延ばしをやめる

先延ばしは今からやめましょう。

先延ばし癖がつくと、他のものも先延ばししてしまい、結局最後にしわ寄せが来て大変な思いをします。

今すぐ取り掛かる癖をつけましょう。

■まとめ

人生を豊かにするためには、自制心(セルフコントロール力)と、習慣化が大事な要素になります。その中でもこれら14の項目を心掛けることで、よりすばらしい人生になることは間違いありません。

  • 自分の選択に責任を持つ
  • 不平不満を言うのをやめる
  • 言い訳をしない
  • 自分の内面の対話に気をつける
  • 相手の話にもっと耳を傾ける
  • エネルギーを奪うものを避ける
  • 時間を賢く使う
  • マスメディアを避ける
  • 早寝早起きをする
  • 家族ともっと一緒に過ごす
  • 毎日30分本を読む
  • 週に最低3回は運動をする
  • 小さな変化を心がける
  • 先延ばしをやめる

今日から積極的に14の項目を、あなたの人生に取り入れていきましょう。

■より多くの知識を得たい方

今まで読んできた習慣化の本の中から、実際ためになった良書を厳選しました。

おすすめ順で並べていますので参考にしてください。

■今回の参考書籍

[kattene]
{
“image”: “https://shop.r10s.jp/rakutenkobo-ebooks/cabinet/3006/2000005353006.jpg”,
“title”: “【習慣を変えれば人生が変わる】”,
“description”: “【マーク・レクラウ】”,
“sites”: [
{
“color”: “orange”,
“url”: “https://www.amazon.co.jp/gp/product/B073W94V7G/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B073W94V7G&linkCode=as2&tag=rasa38-22&linkId=7862d4c0f3dd1df8c5fe0bbfe91f6c46”,
“label”: “Amazon”,
“main”: “true”
},
{
“color”: “blue”,
“url”: “https://www.amazon.co.jp/gp/product/B073W94V7G/ref=as_li_tl?ie=UTF8&camp=247&creative=1211&creativeASIN=B073W94V7G&linkCode=as2&tag=rasa38-22&linkId=7862d4c0f3dd1df8c5fe0bbfe91f6c46”,
“label”: “Kindle”
},
{
“color”: “red”,
“url”: “https://a.r10.to/hViVrE”,
“label”: “楽天”
},
{
“color”: “green”,
“url”: “https://a.r10.to/hViVrE”,
“label”: “楽天Kobo”
}
]
}
[/kattene]

コメント

タイトルとURLをコピーしました