【これをやれば誰でも上手くいく】習慣化する為のステップを完全解説！

■はじめに

過去の記事で、習慣化のテクニックやコツを複数紹介してきました。

しかし、テクニックを知ることができても、それを実際に使ってみないことには、どんなことも継続はできません。

今回は、こんなお悩みを解決していきたいと思います。

■結論

以下のステップから始めることで、習慣化の確率が上がるでしょう。

この順番で行動を繰り返すことで、いつの間にか習慣化できている状態を作り出すことが出来ます。

では、解説に移ります。

ステップ１：習慣化したい事を決める

まずは習慣化したい事を決めましょう。そして大事なことはこちら。

習慣化する上で大事なことは、最初は極端に難易度を低くすることが重要です。いきなり３個も４個もやることを増やしてしまうと大変になるため、「めんどくさい」とか「つらい」というネガティブな感情がすぐ出てきます。

その感情を出させない為に、まずは１つ２つに集中することで習慣化しやすくなります。

ステップ２：習慣化したい事を小さなステップにする

ステップ１で決めた習慣化したいことを、極端なまでにハードルを下げ、小さなファーストステップとします。

このようにハードルを極端に下げ、誰でも当たり前に出来るくらい簡単なノルマを設定することで、習慣化が簡単になります。

ステップ３：時間を捻出する

①今の習慣を捨てる

現状に追加で習慣化をすると億劫になるのでおすすめできません。今ある習慣を捨てて、時間を捻出しましょう。

これらは、あなたの時間を無限に奪います。

• ＳＮＳは１日に１回見れば全投稿見れるのに、何度も何度も開いてませんか？
• 調べることもないのにネットサーフィンしていませんか？
• テレビをたれ流しにして、見たいと思っていない番組を見ていませんか？
• ゲームで１日潰してしまう日はありませんか？

これらの問に当てはまるのであれば、ここを改善していきましょう。

②ながら作業

テレビを見ながら筋トレするなど、効率よく時間を使うことで、更に時間を確保することが可能です。

ながら作業で同時にできるものは、どんどん同時作業して、効率よく時間を確保していきましょう

ステップ４：イフゼンプランニングでルール設定

イフゼンプランニングとは、「もし〇〇をしたら〇〇する」というルール設定のことを言います。

１９８０年代に社会心理学の世界で生まれたテクニックで、「実行意図」と呼ばれる心理現象をベースにしていて、習慣化において最も効果が高いと言われている技術になります。メンタリストＤａｉＧｏさんのYouTubeでも解説しています。

例えば、私の使い方だと

このようにトリガーとなる行動を決めて、Ａを行ったらＢをするというルールを作ることで、習慣化がしやすくなります。

ステップ５：結果を求めず繰り返す

さて、最後はこれらを踏まえて早速実践していきましょう。

実践していく上でのポイントはこちらです。

これらを実践していくと、簡単に習慣化できることを体験できると思います。しかし人は欲深いため、すぐ結果を求めようとしてハードルを上げたりしがちです。

ハードルを上げると途端に「めんどくさい」「つらい」という気持ちが浮き出てきて、習慣化に失敗します。

結果を求めたくなる気持ちはわかりますが、そこはグッとこらえ、結果よりも定着を重視しましょう。

そうすればおのずと結果はついてきます。

■まとめ

以上が習慣化をする為のステップでした。

まとめるとこのようになります。

この順番でこなすことで、多くの人が習慣化をものにできるでしょう。

ぜひ活用してみてください。

■より多くの知識を得たい方

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おすすめ順で並べていますので参考にしてください。

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2021.04.05