【習慣化の仕方まとめ】私が実践している最強の習慣化テクニック７選

■はじめに
■結論
■まとめ
■より多くの知識を得たい方

■はじめに

年間３００冊以上本を読む私がおすすめする習慣化のコツを７つと、それが記載してあるおすすめの本を紹介していきます。

実際に実践してきた中で、かなり効果の高い習慣化のテクニックをまとめましたので、ぜひ活用してみてください。

■結論

私がおすすめする習慣化のテクニックは以下の７つになります。

ながら作業
スモールステップ
イフゼンプランニング
大変な日は「例外ルール」
成果を求めず、定着させること
行動しやすい順番のパターンを見つける
習慣化において、苦痛の感情をつくらないこと

それでは本題に入っていきましょう。

テクニック１：ながら作業

題名のとおりですね。「何かをしながら同時作業をする」ことです。

人は新しく時間を作ろうとすると苦痛を感じます。今の作業と同時進行することで苦痛を激減することができます。

なので、ながら作業出来るのであれば、このテクニックを積極的に活用していきましょう。

その他にも１１のテクニックを紹介しています。詳細は以下のリンクをチェックしてください。

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テクニック２：スモールステップ

スモールステップは小さな一歩から始めるテクニックです。

ハードルを下げるというのも非常に大事なコツです。私はこのコツを毎回活用します。なぜなら人は最初の一歩目は必ずと言っていいほど目標が高いものです。

例えば

「ランニングをする！」と意気込んで、いきなり１ｋｍ走るというのは難しい
私なら、「外に出て庭をジョギング（５秒くらいで終わる）をする」というところから始めます。
これに慣れたら、「次は家の周りを一周する」
次は「家の前の坂を１往復する」
というように、「めんどくさい感情」が出てこないよう、少しずつステップを上げていき、最終的に５ｋｍ、１０ｋｍ走れるようにしていきます。

スモールステップも積極的に活用していきましょう。

その他にも１１のテクニックを紹介しています。詳細は以下のリンクをチェックしてください。

テクニック３：イフゼンプランニング

イフゼンプランニングは、「もしＸをしたら、Ｙを行う」というシンプルなコツです。

１９８０年代に社会心理学の世界で生まれたテクニックで、「実行意図」と呼ばれる心理現象をベースにしていて、習慣化において最も効果が高いと言われている技術になります。メンタリストＤａｉＧｏさんのYouTubeでも解説しています。

使い方は、例えば私の場合

朝起きたら、スマホを開く
スマホを触ったら、ストレッチする
ストレッチしたら、筋トレする
筋トレしたら、ブログを書く
ブログを書いたら、Twitterを書く
Twitterを書いたら、自由時間

というように、トリガーとなる行動を決めて、それを行ったらこれをするというルールを自分の中で決めることで、実行しやすくなります。

これを他のテクニックと併用することで、かなり高い確率で継続できるようになります。

例えば

テレビをつけたら、腕立て１回（イフゼンプランニング、ながら作業、スモールステップ）

ぜひご自身の生活に取り入れてみて下さい。

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テクニック４：大変な日は「例外ルール」

「例外ルール」は大変重要なスキルです。

習慣化していることでも、きっと忙しくて、どう頑張っても行動を起こせないときがあると思います。そんなときに使えるテクニックが「例外ルール」です。

あらかじめ困難なときのことを想定したルールで、筋トレであれば「忙しくてどうしてもできないときは、腹筋１回すればノルマクリア」というルールを設定しておきます。これなら誰でもできますよね。

このように、困難なとき用にルールを作っておくことで、行動がゼロにならないので、継続が簡単になります。　

ぜひ活用してみてください。

その他にも１１のテクニックを紹介しています。詳細は以下のリンクをチェックしてください。

テクニック５：成果を求めず、定着させること

テクニック５は定着に重点を置くことです。

習慣化するということは、長く継続したいから習慣化します。そうすると、人は欲張りなため、すぐ結果を欲します。圧倒的な行動量であれば別ですが、基本的には成果はすぐでません。

まずは数ヶ月定着させることを重点に置き、ハードルを少しずつ上げていけば、自ずと成果は出てきます。

今の自分の行動を信じましょう。

その他にも８つのテクニックを紹介しています。詳細は以下のリンクをチェックしてください。

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